WAS IST POWERLIFTING (sog. Kraftdreikampf)?

SQUAT / KNIEBEUGE

Bilder: Mario Seiler (whit3_media)

BENCH / BANKDRÜCKEN

DEADLIFT / KREUZHEBEN

KNIEBEUGE (SQUAT)

Die Hantel liegt auf deinem Rücken. Die Knie werden gebeugt und bewegen sich in Richtung der Zehenspitzen. Die Abwärtsbewegung wird ausgeführt, bis das Hüftgelenk tiefer als die Knie sind. Dann wird die Bewegung umgekehrt und mit maximalem Schub geht es wieder in die Ausgangsposition. Wenn die Knie durchgestreckt sind, darf die Hantel abgelegt werden.

BANKDRÜCKEN (BENCH)

Schultern und Gesäß berühren die Bank. Mit den Händen wird die Hantel fest umschlossen aus der Ablage gehoben. Durch Beugen der Arme wird sie bis auf die Brust geführt. Sobald die Hantel hier eine Ruheposition angenommen hat, werden die Arme mit aller Kraft gestreckt. Sobald die Ellenbogen wieder durchgestreckt sind, ist eine Wiederholung vollständig.

KREUZHEBEN (DEADLIFT)

Die Hantel liegt vor dir auf dem Boden. Mit festem Griff (sog. Mixed oder Hook Grip) hebst du die Hantel aus der ruhenden Position an, bis Knie und Hüfte vollkommen durchgestreckt sind. Anschließend lässt du die Hantel kontrolliert zu Boden.

FAQ:

GIBT ES ANFORDERUNGEN, DIE ERFÜLLT WERDEN MÜSSEN, UM MITGLIED ZU WERDEN?

Es gibt keine sportlichen Mindestanforderungen, um Mitglied zu werden. Leidenschaft und Spaß am Kraftsport reichen völlig aus! Natürlich solltest du auch Freude am Vereinsleben haben.

WO FINDET EUER TRAINING STATT?

Unsere vereinseigene Trainingsstätte, im Umkreis Gießen, bietet (nach einer Kennenlern-Phase) hochwertiges und Powerlifting-spezifisches Wettkampfequipment zu flexiblen Öffnungszeiten an.

KANN MAN ÜBER EUCH AN WETTKÄMPFEN TEILNEHMEN?

Wir sind Mitglied beim BVDK (Bundesverband KDK) und HAV (Landesverband KDK), was unseren Mitgliedern die Möglichkeit gibt, an offiziellen Wettkämpfen teilzunehmen.
(z.B. Bezirks-, Landes- oder Deutschen Meisterschaften)

KANN MAN EIN PROBETRAINING BEI EUCH VEREINBAREN?

Ja, das ist möglich. Bitte beachte, dass dies nur möglich ist, wenn du erste Erfahrung mit der Langhantel und den Grundübungen gemacht hast. Wir haben leider keine angestellten Trainer, die 1-zu-1 Betreuung anbieten.
Schreib uns bei Interesse gerne über Instagram oder nutze das Kontaktformular auf unserer Webseite.

WAS KOSTET EINE MITGLIEDSCHAFT?

Für eine Mitgliedschaft im Verein gibt es grundsätzlich keine monatlichen Kosten.*
Einmal im Jahr fällt eine Jahresgebühr von 40€ für die Mitgliedschaft im Verein an.
Anfallende Gebühren, wie Wettkampf- & Lizenzgebühren, müssen selbst getragen werden.
Lizenzgebühr: 35€ über den BVDK (einmal Jährlich, bei aktiver Wettkampfteilnahme)
Wettkampfgebühr: zwischen 30-65€, je nach Wettkampfart.

*Für die regelmäßige Nutzung des vereinseigenen Gyms fällt ein monatlicher Beitrag von 35€ an.

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